每一次罰球，我都把下列七個步驟做好做滿。這些步驟經過設計，完美協調了罰球時身體與心理的條件。我把這套慣例看作「六秒的迷幻狀態」：聚焦與專注直到把球投進，然後放鬆。作者：運動視界編輯0
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《罰球致勝：7個關鍵時刻突破僵局的罰球動作與心理技巧》
Tom Amberry, Philip Reed 著 / 蔡世偉 譯 / 遠流出版
（以下節錄自本書 p.81-96）
離開舒適圈
在討論罰球動作時，我可能會建議你改變原本的投籃方式。我建議的某些動作，一開始操作可能會讓你感覺不自然，因為和以前感覺不一樣，你可能會不自在—而這甚至會讓你誤以為我教你的這個技巧是錯誤的。讓我先把話講清楚：你在賽場上罰球的時候，我希望你盡可能自在。怎麼做才能自在呢？就是不斷練習正確的投籃動作，直到這些動作讓你感到自在。
在罰球這件事上，你必須相信我。等你練習過七步驟，並且融會貫通，就會在罰球線上感受到前所未有的自在—因為你知道兩分已經入袋。記得剛開始學開車的情景吧。你很緊張，一直提醒自己腳要踩哪裡，眼睛同步要看哪裡，一切駕駛的動作都需要經過大腦刻意的思考才做得出來。等到你開了六個月的車之後，你還會這樣嗎？不會。那些動作已經被分配到大腦的其它區塊，而你的心思現在只須顧著大局—將要前往的目的地。
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要多久才能把我的罰球方法練到自在？看你練習多勤，投入多深。加州大學洛杉磯分校教練吉姆．哈里克（Jim Harrick）認為，要讓一個改變徹底融入球員的球技當中，需要費時二十八天。我也曾聽說，改掉一個壞習慣比養成一個好習慣困難五倍。正因如此，初學籃球時奠定良好的基本動作至為重要，不要等到年紀大了才做出修正。現在的你很可能習慣做一些對進球無所助益的事情（所以你才會讀這本書），但那種罰球方式讓你感到「自在」。假設一下，你原先的罰球方式讓你在練習時有百分之七十的命中率，在比賽時有百分之六十的命中率。
你現在面臨的問題是：要保有錯誤的方法帶給你的自在感覺以及低落的罰球命中率，還是，你願意改用正確的方法，在短時間之內忍受不自在，而最後能夠進步？讓我這樣說好了，倘若能在練習時達到九成的罰球命中率，日後在分數咬很近的比賽中踏上罰球線，你會不會比命中率只有七成的時候感覺更自在？學會用正確的方法投籃，見證成果之後，自在指數就會大幅提升。
（圖片來源：Pexels）
完美罰球七步驟
每一次罰球，我都把下列七個步驟做好做滿。這些步驟經過設計，完美協調了罰球時身體與心理的條件。我把這套慣例看作「六秒的迷幻狀態」：聚焦與專注直到把球投進，然後放鬆。
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第一步•雙腳平行站穩
剛開始練習罰球時，我把硬幣貼在地板上，標示我雙腳擺放的位置。然後我站在罰球線後方，開始往前滑動雙腳，直到腳尖碰到硬幣—此時我就知道雙腳已踏在正確的位置上。不過，要在罰球線上找到雙腳的正確位置，還有一個更簡單的方法。
在球場上漆線的時候，油漆工人會在罰球線正中央釘一根釘子，再以那根釘子為圓心，將繩子繫在上面畫出罰球圈。那個釘子造成的小點被稱為「油漆工的洞」，恰恰就是罰球線的正中心。你可以利用這個小點為基準，讓自己等下出手的球，正好對著籃框的正中心。
準備罰球的時候，利用油漆工的洞來確保自己站在罰球線正中央。雙腳平行與肩同寬，橫跨那個洞，抵在罰球線上。利用油漆工的洞來確保自己每一次罰球都站在一模一樣的位置。
我看過很多球員在罰球時會把一隻腳擺得比較前面，指向籃框。這動作可能讓人感覺比較自然—事實上，某些罰球專家就是這麼推薦的。可是這樣的姿勢會帶來兩個問題。
首先，雙腳一前一後，肩膀也會跟著一前一後，可能會讓你的投籃偏左或偏右。再者，當你將一腳往後踩，離開罰球線（右撇子的話就是左腳），就無法保證每一次罰球都有一模一樣的站姿。地板上沒有線可以幫助你定位往後踩的那一隻腳。你往後踩的左腳，每次踏的地方都會稍有不同。當然你可能會說：那頂多只有幾公分的差異吧。沒錯，但難道你未曾因為投偏幾公分而失手嗎？
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