在瞬息萬變的球場上，運動員若能隨心所欲的往不同方向做快速移動，就能佔據先機、領跑對手，擁有巨大的優勢！但在健身房內所做的肌力訓練，通常都是矢狀面前後、上下的動作，若要將肌力與爆發力轉換到側向上，就需要練習側向的移動技術！
最常使用的兩種側向移動技術，就是側併步shuffle跟交叉步crossover，在不同的時機、移動距離，會交錯使用兩種技術，也會因應運動的性質來衍生出各種變化動作(是否持拍/持球、有無障礙物)，而交叉步crossover能夠移動的距離更長，因此在大跨步的單次爆發或追趕的情境中較常使用，例如籃球的盯人防守、羽球或網球的反拍腳步等。
先來看影片吧！
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1、有看到Jimmy Butler在蓋James Harden火鍋之前做了幾次交叉步嗎？
2、交叉步crossover，起始姿勢重心微蹲，雙腳打開與骨盆同寬，往右側移動時左手先擺在身前、右手在身後，右腳往內用力推蹬地板、雙手順勢擺動、骨盆往右旋轉但胸口持續朝前，接著左腳落地煞車、右腳自然踩下，回到原本的站寬。
＊動作中要注意！不要往上跳！，因為我們要練習的是快速的側向移動，若往上跳會多出一段落地的時間。出力除了落在大腿以外，臀部跟小腿也會頗有感覺！
3、可以用慢動作看一下自己的推蹬、擺手是否有做得順暢
4、牆壁練習wall drill，若是直接練習交叉步步發力不順，可以藉由推牆訓練來練動作、抓感覺，記得保持挺胸、做好擺手，骨盆略為旋轉，推蹬時腳跟要墊起，抬起的腳尖盡量勾高。