扭傷到底有什麼魔咒？為何扭傷後投籃總是投不進？以下我們將探討扭傷後身體會有哪些變化？要如何進行調整？並從Curry的投籃動作分析腳踝在整個投籃過程中的重要性！作者：JamesLee4
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作者：李卓諭 物理治療師
目錄：
（1）扭傷這回事
（2）扭傷後該怎麼辦？
（3）從Curry的投籃動作分析：為何扭傷後總是投不進？
［1. 扭傷這回事］
腳踝扭傷在醫學上其實就是韌帶撕裂。不同的扭到動作會導致不同的韌帶撕裂。其中又以腳踝外側的韌帶最容易受傷，原因是人類天生腳踝內側的韌帶就比較強壯、組織也較厚，因此內側韌帶撕裂的情形較少見。
腳踝外側主要有三條容易受傷的韌帶，分別是ATFL（前距腓韌帶）、CFL（跟腓韌帶）、PTFL（後距腓韌帶），其中我們所熟知的翻船動作，最容易傷到的是ATFL。
腳踝韌帶解剖圖
很多人會好奇，我是因為翻船扭傷的，但我腳踝內側也很痛，是不是我扭得太嚴重了？連內側韌帶也撕裂了？
其實並非如此。之所以會痛在內側主要有兩個原因：
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（1）腫脹
扭傷後身體會開始進行一連串的發炎反應，其中包括組織液的大量滲出，這會讓你的腳踝腫得像米姑一樣。在腫脹的情況下，腳踝會變得相當敏感，讓整個腳踝都開始疼痛，而不只限於撕裂的外側韌帶區。這也是為什麼處理腳踝扭傷的首要目標就是消腫。
（2）內側擠壓碰撞，外側拉長撕裂
翻船動作會讓我們的外側韌帶被過度拉長導致撕裂，但同一時間，內側腳踝也會因為突然的外力而過度擠壓，讓關節碰撞導致內側組織也跟著受傷。
有些人甚至會因為反覆扭傷導致外側韌帶鬆弛，翻船動作甚至沒有讓他的外側韌帶受傷，反而是內側過度受壓，出現外側不痛內側痛的現象。
［2. 扭傷後該怎麼辦？］
（1）適度活動
腳踝剛受傷時，冰敷、固定、休息都是常識，但你可能不知道，最新的文獻都建議我們要「及早適度活動」才能減少腫脹、讓組織修復得更好。害怕疼痛長期不動的結果只會更嚴重，腫脹瘀血、組織沾黏、關節卡住的情形在診間都是屢見不鮮。
扭傷後處理原則
（2）訓練腳踝穩定
扭傷韌帶後，除了腳踝受傷、關節變鬆以外，大腦的神經控制、身體的本體感覺都會跟著改變，讓身體失去了過往的力量連動。此時若沒有把「腳踝周圍的肌力」訓練起來、加強腳踝的平衡能力，關節就會持續不穩定，出現各種喀拉聲或是運動後的疼痛感。
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很多扭傷患者在休息幾天後回去運動，有時腳踝也不會痛了（他們通常就覺得腳踝已經沒問題了），但卻感覺很怪，煞不住車、跳不太起來、投籃好像都不太會進，但卻不知道為什麼？
其實原因如前所述，扭到後不是只有腳踝受傷，身體力量的連動也改變了！如果沒有找回身體的連動性，就無法恢復射手本色，以下我們從Curry的投籃動作分析原因。
［３. 從Curry的投籃動作分析：為何扭傷後都投不進？］
跳投動作是由下肢（包括小腿、股四頭肌、臀肌）發力，藉由核心傳遞力量，再帶動上肢作出投射，一個相當精細的協調過程。
如果以上任何一個過程出問題，都可能導致力量散掉，讓本來習慣的出手動作變得奇怪，應該會進的球突然都進不了。
NBA歷史上著名的射手都有一個共通點，就是善用身體的力量連動，他們會把上述所說：下肢發力–＞核心傳遞 –＞上肢投射 的協同練到每次出手都一樣，如Reggie Miller、Ray Allen、Klay Thompson、Stephen Curry等。
以Curry為例，作為歷史上最出色的射手之一，運球、晃人、投籃一人搞定、出手速度快、需要的出手空間小、最重要的是射程出了名的遠，主要原因就是精準快速地運用身體連動，以下分四點介紹：
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（1）腳跟不落地：利用肌腱回彈能力
Curry投籃前經常會有一個小墊步的準備動作，他會用「前足」作支撐，「腳跟是不會落地的」。這樣維持踮腳尖的動作會讓阿基里斯腱吸收墊步時的身體重量，接著利用肌鍵的回彈機制把力量彈射出去，這讓Curry可以有效地利用肌鍵的特性，產生很大的投球力量。
（2）三關節同步伸直推蹬
接到球的Curry會利用「腳踝、膝蓋、髖關節」同步伸直來作推蹬，讓力量可以快速有效地傳遞到軀幹，如果其中一個關節無法順利伸直，呈現彎曲狀態，或是三關節無法同步推蹬，都會讓力量傳遞不順，減弱下肢帶來的彈跳能力。