打完籃球總是腰痠背痛？試過了各種放鬆，但狀況依然沒有改善？如果你有這樣的困擾，可以來看看這篇文章！ 我們將從Howard的打法與動作分析他一再遭遇腰傷折磨的原因。放鬆只是舒緩，改善身體用力模式才是王道！作者：JamesLee2
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作者：李卓諭 物理治療師
目錄：
1. 身高
2. 打法
3. 用力模式
4. 核心穩定能力
5. 過度使用
以高中跳級生之姿，成為2004選秀狀元。Howard如同繼承O’Neal一般，降臨奧蘭多魔術。驚人的身體素質、優秀的彈跳能力、可怕的補防火鍋，讓他屢屢登上十大好球，成為全NBA最受歡迎的球員。
2009年更以一內四外的特殊陣容帶領魔術闖入總決賽，終結全世界引頸期盼的23 vs 24對決。雖然最終1:4敗給Kobe的湖人，但那時的Howard 風光無限，聯盟第一中鋒的未來備受期待。
（以下影片為 Howard 受傷前的野獸派打法精華）
可惜自2012年開始，背傷不斷困擾著Howard。背部痠痛、無法彎腰、左腳麻木接連出現，甚至出現蓋火鍋後倒地不起的畫面，讓人好奇如此健壯、擁有8塊肌的Howard怎麼了？為何他的背傷總是難以痊癒？以下我們從他的打法與身體動作分析原因。
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（以下影片為 Howard 蓋火鍋後因腰痛倒地不起的畫面）
1. 身高：
身為中鋒的Howard身高自然比前鋒、後衛來得高，而身高高的人和後衛做相同任務（如彎腰、運球、撿球等動作）時，彎腰的程度會較大，脊椎壓力自然也多，加上身高高，挺腰起身時的力臂較長，豎脊肌（腰部肌肉）要出的力就會比矮的人要多，容易過度使用，造成腰部不適。這也是為何診間裡身高高的患者經常腰都不太好的原因之一。
身高對腰傷的風險
2. 打法：
（1）防守端：
Howard的身高只有208公分，以中鋒來說不算高，但無時無刻都需要和其他壯碩的大中鋒卡位搶籃板，彎腰卡位的動作本身椎間盤承受的壓力就較大，若再加上卡位時激烈的身體碰撞，很容易增加腰的負擔，尤其是這些中鋒的體重隨便都是120-140公斤的壯漢。
（椎間盤是負責緩衝脊椎壓力的組織，彎腰時受壓最大。如果椎間盤受壓過大，便可能破裂造成腰痛、腳麻等問題，但並非所有腰部疼痛都與它相關。）
卡位防守時腰椎椎間盤的狀態
O’neal vs Howard
（2）進攻端：
Howard的進攻多是籃下強攻灌籃，或是藉由身體對抗清開空間放籃，過程中經常會遭遇碰撞，甚至他人「強行下壓」阻止他起身灌籃。這些狀況都會讓他的身體需要抵抗更多的阻力，導致起身時腰部肌肉更疲累。