2016年1005※※高中男籃整合訓練計畫
時間
內容
備註
1900~1920
準備運動與球場腳步
雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步
1920~1930
三種威脅
三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉)
1930~1940
對持球防守貼身施壓
十種三種威脅刺探步姿勢下的防守
1940~1950
阻傳施壓
3人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳
1950~2000
運球攻籃
中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃
2000~2010
禁區防守
先練助跑垂直跳(強調貼身.不要跳.腰用力)
2010~2020
對運球防守
四種腳步(後撤步、滑步、交叉步、踩住步)
2020~2030
阻絕防守
小跑步速度.二線與三線弱邊
2030~2040
轉換防守
4人到5人
2040~2050
破區域防守
給了就走(6張倚子)(空間.輪轉.比賽狀態)
2050~2100
破區域防守
空手切(6張椅子)(內側腳跳投.拋投.高擦板)
2100~2110
整理活動
2016年1006※※高中男籃整合訓練計畫
時間
內容
備註
0800~0820
準備運動與球場腳步
雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步
0820~0830
持球攻籃
三種威脅姿勢後只能運二次球攻籃(擦板上籃挑籃反手勾籃)
0830~0835
運球攻籃
中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃(加上封阻)
0835~0845
對持球防守
貼身干擾逼持球者將球置於非危險位置
0845~0850
來不及對持球防守
衝出貼身腳步與跟隨(重點在壓力下跳投與跟進搶籃板球；防守重點在嚇唬與卡位)
0850~0900
對運球防守
四種腳步練習後做到阻運
0900~0915
阻絕防守
1對1阻絕、2對2阻絕、全場施壓
0915~0930
小組進攻
對球掩護、外側掩護、內外組合
0930~0940
幫忙還原
半場2-2(幫忙時機與還原動作)走路速度
0940~0950
隨球移動
運球與傳球(防守對象不動)2人(有無球邊)
0950~1000
開放快攻
機遇戰的組織與換邊攻擊的銜接(2到3人)
1000~1010
整理活動
時間
內容
備註
1430~1450
準備運動與球場腳步
雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步
1450~1500
持球攻籃
三種威脅姿勢後只能運二次球攻籃(擦板上籃挑籃反手勾籃)
1500~1505
運球攻籃
中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃(加上封阻)
1505~1515
對持球防守
貼身干擾逼持球者將球置於非危險位置
1515~1520
來不及對持球防守
衝出貼身腳步與跟隨(重點在壓力下跳投與跟進搶籃板球；防守重點在嚇唬與卡位)
1520~1530
對運球防守
四種腳步練習後做到阻運
1530~1545
阻絕防守
1對1阻絕、2對2阻絕、全場施壓
1545~1600
小組進攻
對球掩護、外側掩護、內外組合(防守走路)
1600~1610
輪轉防守
3-2後全場4-3(預測、抄截、小組進攻)
1610~1620
開放快攻
機遇戰的組織與換邊攻擊的銜接(3到4人)
1620~1630
轉換防守
繞圈5人8秒不能過半場
1630~1640
整理活動
1900~1915
準備運動與球場腳步
雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步
1915~1925
破區域攻
給就走與空手切
1925~1935
專項進攻
後衛與中鋒—-後場接應與策應；前鋒23號球員：3分線投進120球
1935~1945
專項進攻
後衛與中鋒—-機遇戰的拖車技巧、對球掩護技巧、前鋒23號球員：快攻下攻籃技巧(接球跳投、接球帶一步跳投、對球掩護下跳投、外側掩護下跳投)
1945~2000
專項進攻
後衛：對球掩護下過人後六大技巧(障礙穿進過人、急停跳投、騎馬射箭、拋投、勾射、高擦板上籃)、中鋒：低位技巧、前鋒23號球員：小組進攻技巧(對球掩護下跳投、外側掩護下跳投)
2000~2100
全場對打
正規友誼賽(不能讓對手得分超過40分)
2100~2110
整理活動
含檢討