2016年10月12日(星期三)
時間
項目(內容)
備註
1430~1440
準備運動
在場外操作
1440~1450
馬克操(原地擺臂、抬腿走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)
25公尺二趟在場外操作
1450~1500
球場腳步：雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感
在場外操作
1500~1505
運球攻籃(力量、視野、落點、不同節奏)
1505~1510
運球攻籃：第二次變向
1510~1520
對持球防守(三個點)身體位置、貼身干擾
進攻需規劃、防守先練跳起封阻落下卡位
注意過人
運一次球
1520~1525
來不及貼身防守：衝出到二步位置的判斷、進攻需必進跳投決心、封阻與卡位
衝出
1525~1530
禁區防守：進攻學會解讀防守、第一拍轉身過人、後退運球再突破(信心建立)
貼身不要跳
1530~1540
2.3人阻絕：解讀進攻、聯絡與迅速貼身、四角形空手跑位之阻絕(走路)
守門員觀念
1540~1550
幫忙還原：球與人動、走路速度
學會判斷
1550~1600
隨球移動：三角形(跑步中看球)後續全場
看人看球
1600~1610
輪轉防守3.4人：預測與抄球、注意趨近距離與被過人的跟隨腳步
close out
1610~1620
小組進攻：擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號UCLA切)、對球掩護(7號)、外側掩護(8號)、內外組合(9號)(需練到3人)
要編號、在1/4場
1620~1630
全場1-2-1-1設陷包夾與破解(隨球移動)
1630~1635
全場傳球(3人8字與直線)
1635~1640
開放式快攻(最好球在箭頭、第一位拖車)
1640~1645
固定式快攻(含2-3區域防守下快攻)
1645~1655
全場對打(上下半場各守釘人與區域)
進攻機遇戰
1655~1700
球場檢討
防守門員
1700~1715
整理活動
2016年10月13日(星期四)
時間
項目(內容)
備註
0930~0940
準備運動
在場外操作
0940~0950
馬克操(抬腿走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)
25公尺二趟在場外操作
0950~1000
球場腳步：雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感
在場外操作
1000~1005
運球攻籃(力量、視野、落點、不同節奏)
1005~1010
運球攻籃：第二次變向
1010~1020
對持球防守(三個點)身體位置、貼身干擾
進攻需規劃、防守先練跳起封阻落下卡位
注意過人
運一次球
1020~1025
來不及貼身防守：衝出到二步位置的判斷、進攻需必進跳投決心、封阻與卡位
衝出
1025~1030
禁區防守：進攻學會解讀防守、第一拍轉身過人、後退運球再突破(信心建立)
貼身不要跳
1030~1040
3.4人阻絕：解讀進攻、聯絡與迅速貼身、四角形空手跑位之阻絕(半場單邊2對2)
守門員觀念
強調幫忙
1040~1050
隨球移動：三角形(跑步中看到球)
注意阻傳
1050~1100
輪轉防守3.4人：預測與抄球、注意趨近距離與被過人的跟隨腳步
close out
1100~1110
專項進攻：23號球員3分線、45號球員低位、控球後衛後場觀念與技巧
1110~1120
小組進攻：擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號UCLA切)、對球掩護(7號)、外側掩護(8號)、內外組合(9號)(需練到3人)
要編號、在1/4場
1120~1130
全場1-2-1-1設陷包夾與破解(隨球移動)
1130~1135
全場傳球(3人8字與直線)
1135~1140
開放式快攻(第二.三位拖車)
1140~1145
固定式快攻(含2-3區域防守下快攻)
1145~1200
全場對打(上下半場各守釘人與區域)
進攻機遇戰
1200~1215
檢討、整理活動
防守門員