2016年1020(星期四)※※高中男籃整合訓練計畫
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2016年1020(星期四)※※高中男籃整合訓練計畫
時間
內容
備註
0800~0820
準備運動與球場腳步
雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感、馬克操(抬腿走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)
0820~0830
三種威脅
三種上籃
三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉)
0830~0840
對持球防守
來不及貼身施壓下的防守
0840~0850
阻傳施壓
4人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳、貼身
0850~0900
運球攻籃
中線運球3分換手禁區大轉身沿3分線運球
0910~0920
禁區防守
先練助跑垂直跳(強調貼身.不要跳.腰用力)
0920~0930
對運球防守
四種腳步(後撤步、滑步、交叉步、踩住步)
在後場(強調急停再走之防守)
0930~0945
阻絕防守
半場4-4(對箭頭阻絕)、1/4場2人組織
0945~1000
小組進攻
擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號淺切.7號UCLA切)、對球掩護(8號)、外側掩護(9號)、內外組合(0號)(需練到3人)
1000~1010
隨球移動
3人三角形(後續全場4-4)、全場1-2-1-1
1010~1020
2-3match up
隨球移動、切入、快攻
1020~1030
專項進攻
23號球員3分線、45號球員低位、控球後衛後場觀念與技巧
1030~1040
整理活動
2016年苗栗中正杯比賽
2016年1020(星期四)※※高中男籃整合訓練計畫
時間
內容
備註
1900~1920
球場檢討
今天防守三大種類、進攻三大類種缺失
1920~1940
戰術盤檢討
以畫筆介紹(心靈清洗)
1940~2110
觀賞錄影帶
講解對手之進攻與防守幾項優缺點
2110~2130
分組討論
以各專項位置討論優缺點應付要點
2016年1021(星期五)※※高中男籃整合訓練計畫
時間
內容
備註
0730~0750
準備運動
各種腳步、球感、馬克操
0750~0800
三種威脅
第二次運球需變向(三種投籃)
0800~0810
對持球防守
來不及貼身施壓下的防守(強調跳投命中)
0810~0820
運球攻籃
在3分線與禁區線上設二道6成防守
0820~0830
對運球防守
在後場就強調急停再走之防守
0830~0845
小組進攻
3人1/4場實務操作並講解motion概念(空手跑空檔.幫隊友擋.做最擅長技巧發揮)
0845~0900
阻絕防守
半場4-4(對箭頭阻絕)全場、重點在機遇戰時佈置1/4場2人組織
0900~0915
隨球移動
4人四角形(需比賽狀態空手切，後續全場4-4)、全場1-2-1-1
0915~0930
2-3match up
隨球移動、切入、快攻
0930~0940
開放快攻
大8字傳球、第二位拖車
0940~0950
專項進攻
後場技巧與觀念
0950~1000
全場對打
釘人與區域
1000~1010
整理活動