2016年1026(星期三)※※高中男籃整合訓練計畫與細目說明
時間
內容
備註
1500~1520
準備運動與球場腳步
雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳急停跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感、馬克操(抬腿墊腳尖走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)
1520~1530
三種威脅
三種上籃
比賽狀態
三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉)
1530~1540
對攻籃防守
跳投與高拋擦板上籃防守(含卡位)
1540~1550
阻傳施壓
4人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳、貼身
1550~1600
運球攻籃
2-3區域防守運球切入後二人防守下攻籃
1600~1610
抄球與被撞
運球抓節奏去抄球.運球者學習不斷變化運球節奏.快速運球橫跨步.佔據路徑後的跌倒.
1610~1620
禁區防守
強調貼身.不要跳.腰用力
1620~1630
對運球防守
在後場快速運球(強調急停再走、急停後再換手、大轉身運球等之防守)
1630~1645
阻絕防守
1/4場1對1後全場1對1.學會跑後門以及堅持不要讓對手接到球.半場4-4(對弱邊空手切防守.有球邊在前防守.弱邊準備抄高吊)
1645~1700
小組進攻
擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號淺切.7號UCLA切)、對球掩護(8號)、外側掩護(9號)、內外組合(0號)(強調持球2秒與適時傳球)
1700~1710
隨球移動
3人三角形(後續全場3-3)、全場1-2-1-1
1710~1720
2-3match up
隨球移動、切入、快攻(1-3-5)
1720~1730
轉換防守
重點在8秒鐘不允許過半場
1740~1750
整理活動
『為什麼球場腳步很重要需每天作？』
球場腳步裡的雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳急停跳投、空手跑位曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、快攻大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、對運球過人的四種腳步等，幾乎就是球場的攻守腳步；如果，基層球員基本動作不佳，包括國中時期很多基本動作都沒有學好，趁熱身運動時操作腳步，然後只花不到10分鐘時間，就可以修正與鍛鍊基本動作腳步，你籃球教練為什麼不這樣操作？我們另外親眼目睹的是，2007年聽障世界杯有1/4的球隊在準備運動操作上述各種腳步，2007年泰國世界大學運動會裡的籃球賽，有將就一半的球隊也操作上述各種腳步，我們反問：你基層籃球教練為什麼沒有操作球場腳步去鍛鍊球員？
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『三種威脅姿勢裡的10種技術動作』
三種威脅姿勢裡的基本姿勢、模擬右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉等十種姿勢，幾乎就是持球者最常見的各種姿勢；假如可以每天都利用2分鐘時間去學習與鍛鍊，久而久之臨場面對壓迫防守相當管用。這裡是我們暑假裡的新研發，不同於過去所提，三種威脅姿勢後只有五個刺探步技術動作。